ENERGIKAN SORE HARI ANDA

ENERGIKAN SORE HARI ANDA

Mungkin Anda pernah merasakan memulai pagi Anda dengan fit, semangat, dan penuh energi.

Tapi, saat jam sudah menunjukkan pukul 3 sore, energi Anda langsung turun drastis.

Jangan khawatir.

Berikut ini adalah cara mudah dan praktis untuk membuat sore Anda menjadi sore yang berenergi, dengan izin Allah tentunya.

  1. AMBIL NAFAS DALAM-DALAM

Jika turunnya energi Anda ini akibat stres pada pikiran Anda, cobalah untuk ambil nafas dalam-dalam. Mengambil nafas dalam-dalam sambil memfokuskan pikiran bisa menurunkan hormon kortisol penyebab ketegangan, di samping juga merangsang pengeluaran hormon endorfin yang membuat perasaan enak dan senang.

Selain itu, hasil scan otak juga menunjukkan bahwa mengambil nafas dalam-dalam bisa menambah konsentrasi.

2. SARAPAN DULU BARU ITU

Tanpa Anda sadari, tubuh Anda membakar cukup banyak kalori saat Anda tidur.

Hal ini menyebabkan otot dan otak Anda ‘low battery’ pada pagi harinya.

Isi bahan bakar Anda.
Kombinasi karbohidrat dan protein akan memberikan Anda tenaga untuk melewati pagi dengan berenergi.

Minimalnya, nasi disertai telur atau tempe untuk membentuk satu menu yang seimbang pagi Anda.

3. DUDUK YANG MANIS

Sering duduk membungkuk?

Lebih baik tinggalkan posisi duduk ini mulai sekarang.

Posisi badan yang salah bisa membuat otot bekerja lebih keras untuk menyangga kerangka tubuh.

Lebih jauh, konsumsi energi Anda menjadi boros karenanya.

Rebahkan punggung Anda ke kursi, ambil sikap rileks, dan selamat bekerja.

4. AYUNKAN LANGKAH

Aliran darah yang baik adalah bahan utama dalam resep optimalisasi energi.

Alirkan darah Anda.
Bangkitlah dan ayunkan kaki Anda mengelilingi ruangan setiap 30-60 menit.

Berdirilah ketika Anda menelepon.

Jalanlah silaturahmi ke tetangga sesekali dengan berjalan kaki.

5. PROTEIN LAGI

Saat rehat siang, beralihlah dari mengkonsumsi snack berbahan karbohidrat ke protein.

Karbohidrat sederhana yang ada pada keripik dan gula-gulaan cepat diserap oleh tubuh.

Konsekuensinya, energinya cepat habis dan membuat gula darah Anda naik.

Makanlah olahan kacang tanah, kacang kedelai, telur, dan sumber protein lainnya.

6. BERMANDI CAHAYA

Jika mentari malu untuk mengintip ruangan Anda, biasakanlah untuk menyapanya.

Keluarlah sebentar dan hiruplah udara segar serta cahaya matahari.

Hal ini bisa merangsang kelenjar pituitari mengeluarkan hormon serotonin (yang sering disebut hormon bahagia) dan endorfin yang membuat perasaan enak.

7. Zzzzzz….

Tidur yang cukup di malam hari adalah kebutuhan badan.

Kekurangan tidur bisa membuat Anda lesu pada siang harinya.

Selain itu, kurangnya waktu tidur di malam hari bisa menyebabkan kurangnya kemampuan mengingat, bahkan bisa mengakibatkan gangguan jiwa, gangguan jantung, dan kegemukan.

Jika Anda terkena insomnia atau susah tidur, cobalah basuh muka Anda 30-60 menit sebelum jadwal tidur Anda.

8. PERBANYAK AIR MINUM

Dua per tiga tubuh Anda adalah air. Lesu adalah salah satu indikasi Anda mengalami kekurangan air tingkat ringan.

Kekurangan air juga bisa membuat Anda pusing, lelah, konsentrasi menurun, bahkan bisa menyebabkan ketidakmampuan melihat detail yang kecil.

Minum enam sampai delapan gelas air putih sehari dan tambah ketika olah raga.

9. KEKUATAN BUNGA

Mendekorasi dengan tanaman bukan hanya mempercantik ruangan. Dekat dengan tanaman memiliki pengaruh positif terhadap energi Anda. Karena, tanaman bisa membersihkan udara di lingkungan kita.

Ambil pot, isi dengan tanaman, letakkan dalam ruangan Anda.

Atau, letakkan bunga mini, seperti Sanseviera dan Terrarium untuk memperindah meja Anda.

Nah, demikianlah sembilan resep yang Insya Allah menambah energi Anda pada sore hari.

Jadi, sore hari bukan lagi menjadi alasan untuk menghentikan aktivitas Anda. (Ustadz Abdurrahman)

Referensi:
http://www.medhelp.org/healthy-living/slideshows/16-Ways-to-Make-Your-Energy-Soar/47
http://en.wikipedia.org/wiki/Serotonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Endorphin